SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorie w

  • Dieta - do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ektomorfik/ 185 cm / 75 kg / cel - masa / wiek - 20 lat / trening 3 razy w tygodniu ,tryb zycia - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2008-09-03 14:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia ->

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 7kcal/min x80min= 560kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 400kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia =240kcal TDEE: 3250kcal 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu 4kcal. 1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2008-04-18 13:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Sądzę że będzie to dla mnie dodatkowa motywacja do przestrzegania diety. Motywacji do treningów nie potrzebuję gdyż bez nich żyć nie mogę:) no i liczę jeszcze na dobre rady forumowiczów:) teraz napiszę troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-16 12:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z oliwek 10ml / nie wiem po co pic oliwę :D I tu takie coś na końcu zostawiłem, bo może się przyda. Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg ------------------------------------------- Kilka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2010-05-02 01:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-10-10 20:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wchodzić na reverse ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jestem na redukcji od końca lutego. Schudłem 67.8kg --> 64,kg. I od jakichś 3 tygodni waga stoi w miejscu. Obciąłem znowu kalorie, zacząłem więcej wody pić, ostre przyprawy itp. Mimo tego waga dalej nie chce spaść. Więc zastanawiam się czy jest sens kontynuować tą redukcje. Tu moje zdjęcia z końca masy ma której się tragicznie zalałem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3183 Data: 2015-05-09 13:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i komentarz diety na wytrzymałościówce

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o ocenę i skomentowanie poniższej diety, zarówno jeśli chodzi o poszczególne posiłki i ich składniki, jak i ogólne podsumowanie całej diety oraz ewentualne poprawki do niej. Podobny temat zakładałem kilka miesięcy temu, jednakże ułożonej wtedy diety nie przestrzegałem zbyt rygorystycznie. Również z treningiem nie było najlepiej, więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2007-11-09 23:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcja+siłownia+cardio/aero do oceny :))) Sog za pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wzmocnienie nóg z 2 minuty, 13:15 posiłek III ryba panga na oleju z oliwek i pomidorek z ogóreczkiem i marcheweczką startą i 2 wafle ryzowe . 25 białko tłuszcz 4 węgle 10 kalorie 340 kcal 15:15 IV posilek przed treningowy musli mojej roboty bez cukru swietne nie martwcie sie przy ocenianiu. 35 gram i jabłko małe z 75 gram ttylko jedno bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2012-07-26 17:43:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga nie idzie mega demot... POMOCY :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrobic, postaram sie odsyc dokladnie wszystko opisac, gdyz licze na jakas pomoc : na koniec marca skonczylem masowke na 87 kg (startowalem z 73) i od tamtego czasu ucinalem kalorie stopniowo i dodawalem wysilek fizyczny, wiadomo 100-200 kcal w dol, potem aero 3 razy dziennie po 20,40 i tak dalej... Aktualnie jestem na 2600 kcal i krece aero 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2016-05-20 11:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę i korekcję planu na redukcję.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningu (Białko WPC, Olimp Thermo STIM oraz Trec Super Omega-3) Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Według kalkulatora: Aby utrzymać wagę Kalorie 2422.64 Planuję uciąć kalorie do około 2000-2150/ dziennie Białko: 2g/kg Suchej Masy Ciała: 136g -557kcal Tłuszcz: 1g/kg SMC: 68g -545kcal WW: reszta, czyli 219g -898kcal Teraz mam problem. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-05-04 18:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT GILU-TRUDNE POCZATKI!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy(ZAOKRAGLILEM WAGE DO 80) - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg Zmieniony przez - Gilu96 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2011-06-28 00:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal, do niedawna właściwie.Znajomy na siłowni podpowiedział mi, że to zdecydowanie za mało i że powinienem zwiększyć spożycie węglowodanów do ponad 200g dziennie i łączne kalorie do co najmniej 2400. Suplementacja: Białko, Kreatyna, Kofeina, Kompleks multiwitaminowy/mineralny Co robię źle? Nie wiem, czego już spróbować, widzę, że moje ciało [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2021-08-09 10:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o sprawdzenie DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie dieta wysokobiałkowa Białko 2,5g - 182,5g/ 6*30 730 kalorie Węglowodany 2g - 146g 584 kalorie Tłuszcze 95g 30-33 x waga(kg) zapotrzebowanie kaloryczne - 2190 kcal z rozpiski poniżej ilość białka zgadza się natomiast wychodzi za dużo węglowodanów (>30g) 1. 6:30 13,9g(+23B) białko/ 64,5g(+4WW) węglowodany/ 22,3g(+1,5T) tłuszcze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2009-12-06 11:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przejść z redukcji na masę? Kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowni tylko bardziej pompki, podciągnięcia, burpies czy bieganie. Moje zapotrzeobowanie kaloryczne to około 2500 kcal, dokładnie nie sprawdzałem bo gdy zacząłem liczyć kalorie już byłem na redukcji, ale tyle wychodzi mi z kalkulatora. Mam kilka pytań: 1. Ile kalorii ustawić na masie, żeby sie wcale nie zalać a zrobić mięśnie? Około 2800 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2014-08-15 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 60 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obliczeń użyłem najniższych współczynników ze względu na to iż jestem raczej endomorfikiem (zredukowałem w tym roku 36 kg) i nie wiem jak moje ciało zareaguje na przyjmowane kalorie (będę obserwował i odpowiednio zmieniał). Dane: Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 szt Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2011-11-18 20:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 błędów które psują trening.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dużo w czasie treningu. Zacznijcie na godzinę przed, popijaj w przerwach między seriami, a po treningu pij jeszcze przez godzinę. Pij zimne: ogrzewając wodę organizm spala kalorie. A przez resztę dnia pij, aż Wasz mocz stanie się klarowny. Pewnie widzieliście już taki po dwunastu browarkach? 3. Wsztrzymywanie oddechu! Odłóż na chwilę [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 9735 Data: 2002-06-18 00:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba w ciągu jednego mięcha !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4655 Data: 2003-01-05 00:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] warzyw, raczej mało śmieci (nie licząc dużej ilości lodów...no a jak ;p). Zresztą będzie w codziennych wypiskach. Bez spinania się, jak za młodzieńczych lat, by liczyć kalorie co do 3 miejsca po przecinku (tak robiłem pierwsze kilka lat). Mam teraz od tego program w EXCELU, który sam sobie zrobiłem i tylko nim się kieruję. Przez ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 4851 Data: 2016-08-19 09:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy - cel spalenie tluszczu + utrzymanie wzrost masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] basen ,rower. moje problemy (ktorych jestem swiadomy): 1. jaka odzywka od razu po treningu (dalem na razie banana ale nie wiem co jeszcze. 2. z diety ponizej wychodzi mi kalorie/B/T/W 1753,46 152,8 67,85 148,01 co jest za mało. 3. III posilek? nie za badzo wiem co konkretnie wstawic Kalorie Białko Tłuszcz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2012-08-21 10:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekty i odżywki!

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Jak to wszystko dobrze ułożyć? Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-06-24 16:30:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)